dzieki za wszystkie wskazowki
moja dieta wyglada tak:
sniadanie 7:00 jajecznica z 3jaj+chleb razowy
2sniadanie 9:00 kaszka z rodzynkami i orzechami
12:00 150gpiersi z kurczaka z ryzem albo makaronem
15:00 bialko(40g)+banan
18:00 kurczak 100g+ryz
20:00 tuna z majonezem
staram sie duzo jesc warzyw i owocow. Pije czasami 1/2litra soku z marchewki .Kawe dosyc duzo pije 3-4
Odzywki jeszcze kupuje czasami ,moze macie jakis pomysl na odzywke regeneracyjna?
moj trening to:
pon.
plecy+bic
1mrtwy ciag-100kgx10,125kgx8,150kgx8,180kgx4,190kgx1-2
podciaganie szeroko 3serie na maxsa
wioslowania sztanga podchwytem 1x12 2x10 3x6-8
biceps 3-4 serie na podlitewniku sztanga lamana
wtorek-klata+triceps
pompki na poreczach 1x12 2x10 3x8 3x6
wyciskanie hantelek glowa w gore 1x12 2x10 3x8
rozpietki na lawce prostej 3x10-12
triceps
wyciskanie wasko 1x12 2x10 3x8
czacholamacze 1x10 2x10 3x8
Prostowanie przedramion na wyciągu 2x12-10
sroda off
czwartek-nogi(tylko 2 cwiczenia bo potem chodzi nie moge)
przysiady ze sztanga 100kgx10 110kgx8 125kgx6-8
lydki 4x12-15
piatek-barki
wycisaknie hantelek 4-3x8-10
podciaganie sztangi do prody 3x10-12
wznos boczny 3x10
Wznos boczny w opadzie tułowia 3x15-12
Ten plan treningowy robie dopiero od 3 tygodni i przerwalem zeby zrobic regeneracje.W starym planie mialem duzo wyciskania na plaskiej z duzymi ciezarami.Wszystkie cwiczenia bez hantelek byly(jedynie wznosy na barki i bic mlotkowo)Moze macie jakis pomysl na nowy plan?albo mam nadal kontynlowac aktualny bo dosyc nowe cwiczenia wprowadzilem do niego? dziekuje z gory