Witaj magellan8
Główną funkcją kreatyny a przynajmniej ta najczęściej jest wymieniana to magazynowanie i dostarczanie grup fosforanowych Umożliwia to sprawną odbudowę zw wysokoenergetycznego jakim jest ATP Najkrócej mówiąc usprawnia gospodarkę energetyczną
Teraz zadam pytanie po którym wszystko będzie jasne Czy ludzie trenujący sw charakteryzują się dużym wydatkiem energetycznym podczas treningu ? ATP jest m.in. potrzebne do skurczu mięśni i ich odbudowy Czy to jest potrzebne w sw ?
Jak widać kreatyna jest przydatna w sw
Skutkiem spożywania kreatyny jest lepsze uwodnienie organizmu wydłużenie czasu i intensywności treningu oraz sprawniejsza regeneracja Przekłada się to na
wytrzymałość i siłę Wszystkie wspomniane czynniki są istotne w sw
Mało jest wzmianek o suplementacji w sw a jeszcze mniej o kreatynie Jednak doświadczenie wielu osób związanych z tym środowiskiem potwierdza skuteczność spożywania kreatyny w sw
Jakie ilości Odwieczne i chyba najtrudniejsze pytanie W artykułach dotyczących sportów siłowych pojawia się często wartość 8g dziennie na osobę jako zdolna do przyswojenia i skuteczna Należy jednak brać pod uwagę masę ciała wydatkowanie energetyczne sposób odżywiania wypoczynek wiek itd Dodatkowo warto zwrócić uwagę na formę kreatyny Podejrzewam że ilość spożywanej kreatyny powinna być podobna dla ludzi chodzących na siłownię i dla trenujących sw
Skuteczność suplementacji nie zależy jednak od spożywania ilości takich o jakich mowa w artykułach Badania naukowe wyznaczają orientacyjne wartości dla większości społeczeństwa Pamiętajmy jednak że często są sprzeczne bądź dają różne wyniki Sposób użycia na etykiecie wskazuje na dające rezultaty i bezpieczne spożywanie To natomiast jaka ilość będzie skuteczna i bezpieczna dla jednostki to trochę inne zagadnienie Rzekłbym indywidualne Jeżeli ktoś czuje że dla niego porcja jest za mała to może pod nadzorem lekarza (za jego przyzwoleniem i opieką) zwiększyć porcje Może też się okazać że nie jest podatny na daną substancję (jeżeli chodzi o kreatyne to raczej nie będzie miało miejsca) Jeżeli porcja jest zbyt mocna to się ją zmniejsza
Podsumowując kreatyna jest polecana do sw a jej spożywana ilość zależy od indywidualnego zapotrzebowania organizmu