NOGI:
- Wypychanie ciężaru na suwnicy - 4 serie (16-14-12-10)
- Uginanie nóg leżąc - 4 serie (16-14-12-10)
- Prostowanie nóg siedząc - 4 serie (16-14-12-10)
- Ściąganie kolan do środka w siadzie - 4 serie (16-14-12-10)
- Wspięcia na palce w siadzie - 4 serie (16-14-12-10)
- Wypychanie ciężaru na suwnicy palcami nóg - 4 serie (16-14-12-10)
PLECY:
- Ściąganie drążka z wyciągu górnego do klatki piersiowej w siadzie - 4 serie (16-14-12-10)
- Ściąganie drążka z wyciągu górnego do grzbietu w siadzie - 4 serie (16-14-12-10)
- Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim - 4 serie (16-14-12-10)
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 15
Waga: 83
Wzrost: 196
Cel treningowy: Siła i dynamika.
Staż treningowy na słowni: 0
Uprawiane inne sporty: Siatkówka
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia
Dieta: trzymam zdrową michę
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak
Złość sportowa pcha człowieka do przodu.