ciężko -wolne- A2lekko B2lekko -wolne--wolne- Z góry dziękuje za ocenę.
A1 ciężko
pompki na poręczach 5 x 5
push press 5 x 5
docisk 1/2 ruchu na płaskiej 5 x 5
B1 ciężko
przysiad tylny 5 x 5
rdl 5 x 5
podciąganie na drążku 5 x 5
uginanie ze sztangą 5 x 5
A2 lekko
wyciskanie sztangielek na skosie 4 x 8-10
szeroki wycisk sztangielek siedząc 4 x 8-10
rozpiętki 3 x 10-12
wymach boczny 3 x 10-12
francuz zza głowy jednorącz 4 x 8-10
B2 lekko
przysiad przedni wąski 4 x 8-10
żuraw 4 x 8-10
wiosło nachwytem 4 x 8-10
szrugsy 4 x 10-12
uginanie młotkowe 4 x 8-10
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 82
Wzrost: 173
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: ok 1,5 roku
Uprawiane inne sporty: boks
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wolne ciężary,ławka, wyciąg
Dieta: zbilansowana
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: wpc, carbo