3dniowy split do oceny, ewentualnie poprawy

Cześć:) Ćwiczę już 3 lata, proszę o sprawdzenie mojego planu, bo co do niektórych partii nie jestem pewien czy nie za mało serii robię.

Pn) Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 4x12-8
Unoszenie hantli bokiem 4x15-12
Odwrócony butterfly 4x15-12

Nogi: Przysiady 20,15,12,10
Wypychanie nóg na suwnicy 4x12-10
Prostowanie nóg siedząc na maszynie łączone z uginaniem nóg leżąc 4x15-12

Łydki: Wspięcia na palce stojąc z obciążeniem 4x40-max

Śr) Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc 4x10-8
Wyciskanie hantli na skosie 4x10-8
Butterfly 4x15-12

Biceps: Uginanie ramion sztanga prosta 4x15-12
Uginanie ramion chwytem hantlami chwyt młotkowy siedząc 4x15-12

Przedramie: 4s zwijania sztang 40-max

Łydki: Wspięcia na palce stojąc jednonóż bez obiciążenia 4xMAX

Pt) Plecy: Martwy Ciąg 4x10-8
Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x12-8
Ściąganie drążka do klatki 4x12-8
Tutaj ćwiczenie, które nie wiem jak się nazywa, ale robi się to na wyciągu z drążkiem w opadzie tułowia, polega na rozciąganiu pleców 4x15-12

Triceps: Pompki na poręczach 4x15-12
Prostowanie ramion na wyciągu podchwytem 4x15-12

Łydki: Wspięcia siedząc 4x40-max

Każde pierwsze ćwiczenie w dużych partiach poprzedzam 2 seriami rozgrzewkowymi, brzuch robię w nd,wt,czw unoszenie bioder leżąc oraz skośne brzuszki po 5 serii 25 powt

Trening Ok czy coś zmienić?

Zapomniałem dodać, że nie stosuję żadnych suplementów jedynie 70 gr gainera po treningu.

Nogi szczegolnie slabo wygladaja, brakuje podciagania na drazku, brzuch tez dosc slabo. Jest mozliwosc dodania czwartego dnia treningowego?

Wypelnij
https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html

Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-12-04 11:55:23