1.Mleko 2.0% 0.5l + owsianka 100g
2.Jogurt Nat 370g + banan 150g
3.Kasza gryczana 100g + pierś z kury 200g + surówki
4.Chleb/bułka 150g + szynka 75g + ser 75g
5.Ser twarogowy chudy 125g
1.Mleko 2.0% 0.5l + owsianka 100g
2.Bułki/chleb 150g + 4jajka
3.Kasza gryczana 100g + pierś z kury 200g + surówki
4.Mleko sojowe czek. 0.5l
5.Kiełbaska śląska 200g + bułki/chleb 60g + ketchup
1.Mleko 2.0% 0.5l + owsianka 100g
2.Ryz 100g + pierś z kury 200g
3.Jogurt Nat 370g + banan 150g
4.Chleb 150g + ser 70g + szynka 70g
5.Ser twarogowy chudy 125g
1.Mleko 2.0% 0.5l + owsianka 100g
2.Ryba z puszki 170g + chleb 60g
3.Kasza gryczana100g + pierś z kury 200g + surówki
4.Chleb 100g + ser 50g + szynka 50g
5.Mleko sojowe czek. 0.5l
Cel diety to zwiększenie masy mięśniowej i całkowita redukcja tłuszczu. Mam 20 lat. Ważę 76kg. Ćwiczę na siłowni 3x w tygodniu. Jak było cieplej to biegałem 2x w tygodniu. Teraz zacznę pływać 2-3 razy w tygodniu. Na razie nie planuję brać żadnych odżywek.