Mleko 2% - 500 g
Płatki owsiane - 100g
Posiłek 2(09.00):
Chleb razowy -100g
Jaja kurze całe - 70g (czym moge zastapic jaja kurze całe ?
warzywa
orzechy włoskie
Posiłek 3(11.30):
Chleb razowy - 150 g
mieso jakie mieso mam jesc najlepiej ???
warzywa
Posiłek 4(14.00)
Ryz bialy - 150g
Piers z kurczaka gotowana - 125g
Oliwa z oliwek - 20g
warzywa
Posiłek 5 ( potreningowy ):
Carbo - 40
wpc
Posiłek 6(19.00)
Makaron - 150g
Ser biały - 125g
oliwa z oliwek - 10g
warzywa
rusz dupe : >