Ćwiczyłem od sierpnia tego roku bez dietki, ale od listopada wyszła mi przerwa :/
Dlatego teraz chciałbym wrócić, ale już z dietką (jestem ekto i przez czas ćwiczeń nie przybył mi nawet 1 kilogram, ale poprawiła się siła i troszkę definicja)
No to może najpierw info o mnie :
185 cm wzrostu
65 kg
Chciałbym przytyć z 10 - 15 kg
a co z tego wyjdzie to zobaczymy ...
Aha, zamierzam ćwiczyć push/pull 4 razy w tygodniu.
No to teraz dietka:
1.
Mleko - ok. 250 ml
Płatki owsiane - 50g
Rodzynki - garstka
Jaja kurze - 80g
Orzechy włoskie - garstka (20g)
2.
Chleb razowy - 240g
Szynka - 60g
Masło
Jakieś warzywko
3.
Obiad w szkole
4.
Ryż / ziemniaki/ kasza/ makaron - 100g
Pierś z kuraka/ Wołowina/ Rybka - 100g
Oliwa - 10g
Warzywa
TRENING
5.
Shake
Banan- 180g
Miód pszczeli - 25g
Mleko - 150 ml
6.
Ryż / ziemniaki/ kasza/ makaron - 100g
Pierś z kuraka/ Wołowina/ Rybka - 100g
Oliwa - 10g
Warzywa
7.
Ser twarogowy półtłusty - 100g
Miód pszczeli - 25g
Orzechy - garstka (20g)
+ Biorę omegę 3 i magnez
Ogółem :
3376 kcal
157g białka (łącznie z roślinnym)
118g tłuszczy
416g węglowodanów
Udział procentowy składników:
60% - węgle, 23% - białka, 17% - tłuszcze
Z góry dzięki za ogarnięcie, tego co napisałem
Zmieniony przez - tAKe w dniu 2010-12-12 13:21:49
Ciągły trening w drodze do chwały, świat jest zbyt duży, żeby być małym.