A
Przysiady 3s
Wiosłowanie sztangą 3s
wyciskanie płasko 3s
wyciskanie żołnierskie 2s
uginanie ze sztangą 2s
B
MC 3s
wiosłowanie hantlą 3s
wyciskanie skos 3s
arnoldki 2s
wyciskanie francuskie 2s
+
2 razy w tygodniu brzuch,i mam jeszcze pytanie gdzie wsadzić wspięcia na palcach ?
Płeć: Mężczyzna
Wiek: niebawem 17
Waga: 74
Wzrost: 188
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 0
Uprawiane inne sporty: kiedyś siatkówka 7 lat
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): gryf prosty,łamany,ławka,hantle,
Dieta: Oczywiście że jest
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak