mój trening na klatkę proszę o korekty bo coś nie idzie po nowym roku chcę zmienić trening pod kątem siły. Myślę jak zmienić trening jak często trenować klatkę (bo czytałem już tyle róznych opini że się pogubiłem od 1 do 3 r w tyg)
zaczynam od rozgrzewki wymachy itp następnie robie około 60 (na 2 razy) ruchów na ławce plaskiej zmieniając rozstaw od szerokiego do wąskiego ciężar około 30kg
*ławka płasko 12-10-8-8 od 55do 75kg
*skos 12-12-10-6 od 40do 70kg (czasem jest jeszcze jedna seria)
*rozpiętki skos 12-12-10-8 od 12do20kg
*wąski chwyt 12-10-8-6 od 30do55kg
*skos w dół 12-10-6-6 od 40do60kg
za niedługo dojdzie brama z linkami:)
robie ten trening od około 6 tygodni czyli około 7 treningów wypadło widze różnice w sile wytrzymałości a w wyglądzie nie bardzo
dzienna porcja białko jest :)
jak zmienilibyście ten plan?
pozdrawiam