Prosze o poprawki i komentarze :)
Wtorek
Nogi Przysiad
Rozgrzewka
8 x 80 kilo
6 x 100 kilo
6 x 110 kilo
4 x 120 kilo
4 x 120 kilo
Klatka Sztangielki Płasko
10 x 30
8 x 35
6 x 37
Rozpiętki
8 x
8 x
8 x
Triceps Wyciąg
8 x
8 x
8 x
Czwartek
Plecy Martwy klasyk
Rozgrzewka
8 x 100
6 x 120
4 x 140
4 x 160
4 x 160
Klatka Butelka
Rozgrzewka
4 x 90
3 x 100
2 x 110
Barki Wyciskanie w siadzie
16 x 30
14 x 35
12 x 40
10 x 45
Biceps Uginanie sztangi stojąc
8 x 35
8 x 40
8 x 45
Piątek
Klatka Wyciskanie Płasko
Rozgrzewka
10 x 60
8 x 70
6 x 80
6 x 80
6 x 80
Wyciskanie Skos
6 x 70
6 x 70
6 x 70
Barki Wyciskanie Sztangielek
16 x
14 x
12 x
Triceps Wyciskanie Wąsko
8 x 70
8 x 70
8 x 70
Niedziela
Power Clean
Rozgrzewka
6 x 50
6 x 55
6 x 60
Grzbiet (MC, klasyk do kolan)
6 x 90
6 x 100
6 x 110
Barki Unoszenie bokiem
16 x
14 x
12 x
Unoszenie przodem
16 x
14 x
12 x
Triceps Pomki
x 6
x 6
x 6
o swe marzenie walcz...