Wiek : 24
Waga : 88
Wzrost : 186
Obwód klatki : 112
Obwód ramienia : 41
Obwód talii : 84
Obwód uda : 61
Obwód łydki : 41
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15%
Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - HST, w DNT HIIT
Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać
Cel : 2 - 3 kg suchej masy
Ograniczenia żywieniowe : unikam przetworów mlecznych, ponieważ często "wypycha" mi brzuch, podejrzewam, że to przez mleko
Stan zdrowia : b. dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : aktualnie AAKG
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak (Mono, BCAA, Glutamina, Whey, Gainer, Witaminy, ZMA)
Stosowane wcześniej diety : różnie bywało z dietą, starałem się zawsze jeść zdrowo, ale rzadko trzymałem się ścisło ustalonej diety
Wyliczone zapotrzebowanie: ~3200 kcal
7:30
8 białek jaj 280g
ryz paraboliczny 100g
warzywa 200g
B/T/W
31/1/82
10:00
mintaj smażony 200g
ryz paraboliczny 100g
orzechy włoskie 30g
warzywa 200g
B/T/W
43/30/85
13:00
pierś z indyka 200g
kasza gryczana 100g
B/T/W
54/8/70
15:00
TRENING
16:30
UNIVERSAL Gain Fast 115g
B/T/W
17,5/1,5/85,5
18:00
pierś z indyka 200g
kasza gryczana 100g
oliwa z oliwek 20g
warzywa 200g
B/T/W
54/28/70
21:00
Whey 40g
Orzechy włoskie 40g
B/T/W
38/28/7
B 237g = 2,7g/kg = 948 kcal
T 96g = 1,1g/kg = 864 kcal
W 399g = 4,5g/kg = 1596 kcal
3408 kcal
The pain you feel today will be the strength you feel tomorrow...