Proszę o ocenę treningu fbw- chciałbym zacząć trenować po kontuzji barku - opisanej tutaj http://www.K**.pl/kontuzja-barku-114601.html.
Bark w pewnych zakresach troche boli i strzelają ścięgna - ale lekarz zezwolił po badaniu rezonansem - z tym że zalecił ćwiczenia izometryczne - ale myśle że rozsądne fbw też będzie dobre.
Ze względu na kontuzje chciałbym wybrać ćwiczenia jak najmniej obciążające barki - głównie izolowane i na masynach .Barki będę ćwiczył bardzo malym cięzarami - 30 powtórzeń w serii , bardziej na wzmocnienie i stabilizację niż rozbudowe - jak na razie.
Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s
Plecy:ściąganie drążka do klatki 3s
Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom - przez 1 miesiąc na maszynie, małym ciężarem i wolno z dużym napięciem mięśni 3s
Barki:Wyciskanie sztangielek (30 powtórzeń) 3s
Triceps:PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU 2s
Biceps:Uginanie ramion ze sztangą - modlitewnik 2s
B
Nogi:Przysiad wykroczny 3s
Plecy: wiosłowanie na maszynie 3s
Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) + łączona ściąganie linek w bramie 3s
Barki:Wznosy ramion bokiem(30 powtórzeń) 2/3s
Triceps: PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s
C
Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s
Plecy:UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 3s
Klatka:tu mam problem co wybać żeby barki nie dostały za bardzo w kość? 3s
Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia (30 powtórzeń) - lub coś co polecicie (30 powtórzeń)? 3s
Triceps:PROSTOWANIE RAMIENIA Nadchwytem NA WYCIĄGU 2s
Biceps:UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 2s
Zamierzam trenować przez pierwszy miesiąc (może krócej) małymi ciężarami z dużą ilośćią napinania mięśni i około 15 powtorzeń w serii - jak wszystko dobrze pójdzie to po tym czasię przejdę na 15-10-5.
Bardzo proszę o rady
Pozdrawiam i z góry dziękuje