Prosiłbym o ocenę niżej zamieszczonego planu.
PONIEDZIAŁEK:
A1: klatka, barki, tricepsy
wyciskanie sztangi płasko 3s
rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s
wyciskanie sztangi 3s
wyciskanie sztangi z klatki 3s
unoszenie sztangielek bokiem stojąc 2s
pompki na poręczach 2s
wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s
WTOREK:
B1: nogi, plecy, bicepsy
przysiad wykroczny 3s
uginanie nóg leząc 3s
wspięcia na palce 3s
wiosłowanie sztangą 3s
ściaganie linki wyciągu górnego 3s
uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s
CZWARTEK:
A2: klatka, barki, tricepsy
wyciskanie płasko 3s
wyciskanie skos 2s
wyciskanie hantli 2s
unoszenie sztangi do brody 2s
prostowanie ramion na wyciągu 3s.
PIATEK:
B2: nogi, plecy, bicepsy
przysiad ze sztangą 4s
prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 3s
wspięcia na palce 3s
podciąganie na drążku 3s max
wiosłowanie sztangielką 3s
martwy ciąg 4s
uginanie ramion ze sztangą 3s
uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 74
Wzrost: 184
Cel treningowy: Masa i Siła
Staż treningowy na słowni: Dobry rok
Uprawiane inne sporty: BRAK
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): OK
Dieta: Staram się
Przeciwskaznania medyczne: -----
Zażywane suplementy: -----
Ku waszej pamięci, Żołnierze Wyklęci!