PONIEDZIELEK
plecy + przedramie
1) Wyprosty tułowia z opadu - 4x12-15
2)podciaganie(30 razy w x seriach)potem bd zwiekszal
2)wiosłowanie sztangielką - 3x10
3) Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia - 3x12
4) Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 3x12-15
Przedramie
Uginania nachwytem i podchwytem(superserie 4*15
Wtorek
Barki+Tric
1) Wyciskanie sztangielek ze skrętem siedząc ("arnoldki")- 3x12-15
2) Wyciskanie sztangi na suwnicy zza karku- 3x12-15
3) Wznosy sztangielek na boki 3x12-15
4)butterfly odwrocony 2*15
5)SZTRUGSY 4*15
TRIC
-francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3x10
-francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 3x10
-prostowanie ręki do tyłu w opadzie 3x10
Sroda brzuch + stretching+ 20 min interwalow na worku
CZWARTEK KLATKA BICEPS
wyciskanie sztangi skos dodatni 10-10-8-8
Wyciskanie hantli plasko 12-10-10-8
Rozpietki na lawce dodatniej 12-10-10
Butterfly 12-12
BIC
uginanie sztangi podchwytem 12-10-10
Modlitewnik 12-12-10
mlotki 12-10-10
PIATEK NOGI
przysiady 10-8-6-6
Suwnica 12-10-10-10
Wyprosty siedzac 12-10-10-10
Lydki 4*20
SOBOTA I NIEDZIELA JAK W SRODE
Po kazdym treingu zwisy na drazku( 4 razy po 30 sek)
Przerwy miedzy seriami po 1,5min na duze partie po 1min na male
Zastanawiam sie nad iloscia powt ostatnio czytalem artykul w perfect body ze najlepiej na mase jest robic powt w przedziale 8-10 co o otym myslicie?
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 21
Waga: 78
Wzrost: 182
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 12msc
Uprawiane inne sporty: bieganie kiedys reczna i noga
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full
Dieta: jest
Przeciwskaznania medyczne: brak(lekka wada postawy ale koryguje ja cw
Zażywane suplementy: obecnie wpc
...Ale w końcu czym jest ból? Tylko reakcją neuronów. Chemicznym fenomenem, który zachodzi w naszym mózgu... doznaniem, iluzją...