Staz 8msc z przerwami
Prosze o sprawdzenie planu z gory dziekuje za pomoc
poniedziałek
1.klata
-dipsy 12,10,8
-wyciskanie sztangi [poziom] 12/10/10/8
-wyciskanie hantli [skos]+ 12/10/8
-rozpietki [skos] 10/10/10
2.triceps
wyciskanie hantli w wąskim chwycie(lzejszy cięzar 10,8,6)
wyciskanie francuskie 12,10,8
szwedki 16/14/16 POPROSZE LINKA DO TEGO CWICZENIA
wtorek
1.plecy
-Martwy ciag 8,6,6,4
-podciaganie na drazku [do klaty] 6,4,6,4
-wznosy ramion 3x15( zalezy co maz na myśli?)
-wiosło 12 10 8
2.biceps
uginanie sztangi pochwytem 12,10,8
hantelki supinacja 10,8,6,
modlitewnik jednorącz 10,8,6
czwartek
1.barki
-wyciskanie sprzed klatki 4x15-12
-unoszenie hantli na boki 3x12-15
-wzdłuż tułowia 12,10,8 kontrolowany ruch lżejszy ciężar
piatek
1.nogi
-przysiad ze sztanga 6x10
-wykroki 3x6
-prostownie nog w siadzie 3x6
-wspięcia bez cięzaru 3x opór z ciężarm 3 x opór
Zmieniony przez - Ru9 w dniu 2011-01-02 09:38:12
Zmieniony przez - Ru9 w dniu 2011-01-02 10:14:05