Ćwiczę regularnie od 5 miesięcy (przedtem roczna przerwa).
Na początku trochę ACT, potem cały czas FBW. Teraz od świąt do sylwka była przerwa i zastartowałem splitem. Czy tak może być?
Poniedziałek: Klatka + Tric
Wyciskanie sztangą płasko 4 s (progres)
Wyciskane hantlami skos góra 4 s (progres)
Rozpiętki 4 s (const)
Francuskie wyciskanie w leżeniu sztangą 4 s (progres)
Pompki tyłem? (nie wiem jak to sie profesjonalnie nazywa) 4 s (max)
Środa: Plecy + bic.
Podciąganie na drążku nachwytem 4 s (max)
Podciąganie jednego końca sztangi oburącz 4 s (progres)(też nie wiem jak to się nazywa profesjonalnie - tutaj urozmaicenie ze względu na to, że poprzednio w FBW było wiosłowanie sztangą)
Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia podpierając się 4 s (progres)
Uginanie z supincją sztangielkami 4 s (progres)
Modlitewnik 4 s (const)
z bicepsem również takie zestawienie bo w FBW było uginanie ze sztangą i młotki.
Piątek: Bary + nogi.
Wyciskanie sztangą w siadzie z za głowy 4 s (progres)
Unoszenie sztangielek bokiem 4s (const)
"odwrotne rozpiętki" leżąc na brzuchu na ławce 4s (const)
Przysiad ze sztangą na barkach 4 s (progres)
Prostowanie nóg w siadzie 4 s (progres)
Martwy ciąg na prostych nogach 4 s (progres) czy to ma iść jako pierwsze ?
Spięcia na palcach na podwyżeniu w staniu z obciążeniem 4 s
Czy tak to może wyglądać? Proszę o porady i pomoc.
Pozdrawiam.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 22
Waga: 77
Wzrost: 185
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 5 m-cy
Uprawiane inne sporty: noga, narty, rower etc
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłka w piwnicy bez wyciągów i maszyn.
Dieta: nie liczę kcal.
Przeciwskaznania medyczne: -
Zażywane suplementy: -
Zmieniony przez - hucherko w dniu 2011-01-06 19:30:40