4xOlimp Mega Caps 1250 (20-30min przed śniadaniem)
Śniadanie
50cc Mass XXL z Mlekiem
Płatki owsiane górskie
2 Jaja kurze
Owoc i warzywo
Orzechy włoskie
Śniadanie 2 (szkoła)
Chleb razowy z wołowiną, sałatą, pomidorem x2 lub więcej
Garść migdałów lub orzechów włoskich
Serek wiejski
Owoc i warzywo
Jogurt
Obiad - posiłek przed treningowy
20g Ostrowi z mlekiem
Pierś z kurczaka ugotowana
Ryż brązowy
SIŁOWNIA (ok. 2 h po obiedzie)
4xOlimp Mega Caps 1250 (tylko w dni treningowe) - od razu po siłce
Posiłek <po treningowy>
Chude mięso/ryba
Ryż lub makaron razowy
Kolacja:
Jajecznica/Ryba
Chleb razowy
Warzywa
Owoc
50cc Mass XXL z mlekiem
Na noc:
Ser twarogowy półtłusty lub chudy
I byście mogli napisać w jakich godzinkach spożywać ??.