wzrost 169/170
waga 64/65
staz 2 lata*
Bardzo prosił bym o korekte i ocene diety.
1 danie
2 jajka 166.8 kcal Tłuszcze 11.64 g, Białko 15 g
slnecznik 140.25 kcal Tłuszcze 10.93 g Białko 6.1 g Węglowodany 6.15 g
Płatki kukurydziane 363 kcal Tłuszcze 2.5 g Węglowodany 83.6 g Białko 6.9 g
Pomidor 19.5 kcal Tłuszcze 0.26 g Węglowodany 4.68 g Białko 1.17 g
689,55 kcal B 29,17 T 25,32 WW 94,43
2 sniad
pasta jaj 1 jajo 83.4 kcal Tłuszcze 5.82 g Białko 7.5 g
Ser twarogowy półtłusty 133 kcal Tłuszcze 4.7 g Węglowodany 3.7 g Białko 18.7 g
buraczki + oliva z oliwek ok 90 kcal Tłuszcze 9.96 g
306,4 kcal T 20,48 WW 5 B 25,5
3 posilek
szpinak 1 średni 7.5 kcal Białko 1.15 g Węglowodany 1.35 g
banan przyjmujac średni 175.75 kcal Węglowodany 43.47 g Białko 1.85 g
183,25kcal WW 44,48 B 3
4 posilek
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 148.5 kcal Tłuszcze 1.95 g Białko 32.25 g
kasza gryczana po ugotowaniu 300g 539 kcal Tłuszcze 1.4 g Węglowodany 72.4 g Białko 14.1 g
687,5 T 3,35 WW 72,4 B 46,35
Trening
5 posilek ostatni
Ser twarogowy półtłusty Tłuszcze 5.88 g 166.25 kcal Węglowodany 4.63 g Białko 23.38 g
2 szklanki mleka 2% 255 kcal tluszcz 10g weglowodany 22,8g bialko 15g
Brokuły mrożone potem gotowane 24 kcal Tłuszcze 0.40 g Węglowodany 4.70 g Białko 2.70 g
445,25 T 16,28 WW 32,13 B 41,08
ogólna ilosc kcal 2311,95 łącznie T 65,43 WW 248,44 B 145,1
Pozdrawiam.