Płeć : Mężczyzna
Wiek : 17 lat
Waga : 68 kg
Wzrost : 176
Odżywianie : Zaczynam stosować diete na mase.
Staż: brak
Trening A
Klatka piersiowa:
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
Barki:
WYCISKANIE SZTANGIELEK
UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE TUŁOWIA
Tricepsy:
WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W LEŻENIU
Plecy: (Grzbiet)
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)
PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ
Nogi:
PRZYSIADY ZE SZTANGIELKAMI W RĘKACH
SYZYFKI
Bicepsy:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA)
Trening B
Klatka piersiowa:
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ
Barki:
ARNOLDKI
UNOSZENIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU
Tricepsy:
POMPKI W PODPORZE TYŁEM:
Plecy: (Grzbiet)
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY"
Nogi:
MARTWY CIĄG"NA PROSTYCH NOGACH
OŚLE WSPIĘCIA
Bicepsy:
.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY")
Prosiłbym również o pomoc z seriami i powtórzeniami. Bo niewiem ile i czego będzie odpowiednie. A i czym można zastąpić na śniadanie jajecznice?
Z góry Dziękuję;)