Przeglądałem trochę forum zanim zdecydowałem się napisać prośbę o poprawę diety. Mam 18 lat, 173 cm wzrostu, 62 kg wagi. Mój organizm ma szybką przemianę materii. Przez rok trenowałem bez diety, lecz efekty są niezadowalające, dlatego ułożyłem taką oto dietę:
7:00
- 4 białka + 2 żółtka
- 100 g płatków owsianych
- 2 średnie banany
- 60 g jogurtu naturalnego
(placek owsiany)
11:35
Serek wiejski 200g
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g
14:30
Ryz 100g
Piers z kurczaka 80g
Oliwa z oliwek 15ml
17:00
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Pierś z kurczaka 100g
21:00
Tuńczyk w sosie własnym 100g
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Twaróg chudy 100g
Razem - podsumowanie
- białko 125 g
- tłuszcz 66 g
- węglowodany 328 g
- kalorie 2406 kcal
Teraz kilka pytań:
1) czym mogę zastąpić serek wiejski, ponieważ średnio mi podchodzi
2) macie może jakieś inne propozycje obiadu (tak dla urozmaicenia, taki jak napisałem będzie podstawą)
3)to samo z podwieczorkiem o 17
Trenuję około 18, po treningu oczywiście sok pomarańczowy :)
Pozdrawiam.