Pon :
-Klatka - ławka prosta - 4 serie po 12-8 powtórzeń
-Klatka - ławka pochyła w dół - 4 serie 12-8 powtórzeń
-Klatka - Rozpiętki - również 4 serie 12-8 powtórzeń
-Barki - (nie wiem jak się to dokładnie nazywa)Unoszenie rąk z ciężarem z przed siebie - 4 serie 12-8 powtórzeń
-Barki - unoszenie rąk w bok również z ciężarkami - 4 serie 12-8 pow..
-Biceps - modlitewnik - 4 serie 12-8 powtórzeń
-Biceps - młotki - 4 serie 12-8 powtórzeń
-Biceps - na takim atlasie ;] - 4 serie 12-8 powtórzeń
-Na plecy robię 3 ćwiczenia po 4 serie 12-8 powtórzeń
- triceps 2-3 ćwiczenia zależy na ile starcza czasu na siłowni - 4 serie 12-8 powtórzeń
I to tyle na siłowni.
W domu mam hantle 20 kilowe z którymi wieczorkiem robie przysiady (tylko w dni treningowe)- 4 serie 12-8 powtórzeń
I jeszcze brzuch - 100 brzuszków w 2 seriach na ławeczce z około 45* (stopniowym) skosem, 30 zwisów (czy jak się to nazywa ;]) i A6W.
Tak wygląda dzień treningowy w poniedziałek.
Wtorek wolne od siłowni, w domu brzuszki skośne (okolo 100 zalezy na ile starczy sily) i A6W
W środę identyczny trening jak w pon.
Czwartek brzuchy skośne i A6W
piątek trening jak w pon
Sob- brzuchy skos i A6W
Niedziela- tylko brzuchy jak w pon.
I mam pytanie czy jest to dobry trening ? Czy coś zmienić ? Ćwiczę tak już 5 miesięcy, ale ćwiczenia na brzuch dołożyłem niedawno. Napiszcie co o nim sądzicie i takie tam ;]
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 15
Waga: 82
Wzrost: 178
Cel treningowy: masa-siła
Staż treningowy na słowni: 5-6 miesięcy
Uprawiane inne sporty: Koszykówka
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia, hantle 20 kg i ławka do brzuchów
Dieta: Staram sie jestc duzo białka, co rano jem owsianke i takie tam
Przeciwskaznania medyczne: Brak
Zażywane suplementy: Hmb trec - od poniedzialku HMB olimp
Zmieniony przez - spankus w dniu 2011-01-15 22:26:15