zeby nie owijac w bawelne: chcialbym zrzucic kilka kg tluszczu poprzez biegi interwalowe oraz silownie.
biegi: 3 razy w tygodniu po 25 min (oczywiscie na poczatku ilosc min bedzie mniejsza)
trening: fbw, jeden z podpietych gotowcow delikatnie przerobiony na domowa silownie
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie gornym 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poreczach 2s
Plecy:
- Martwy ciag 3s
Nogi:
-prostowanie nog na maszynie 2s + uginanie nog w lezeniu 2 s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi plasko 3s
Barki:
- podnoszenie sztangielek bokiem na ugietych nogach 1s + podnoszenie sztangielek bokiem, siedzac 1s
Tricepsy:
- francuskie wyciskanie sztangi 2s
Plecy:
podciaganie na drazku 3s
Nogi:
- Przysiady 2s + uginanie nog w lezeniu 2 s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie mlotkowym 2s
suple: bcaa
dieta: 0 slodyczy, 5-6 posilkow dziennie, mniej wiecej wiem co mam jesc przed i po treningu, wiecej zrobic nie moge, gdyz wszystkie posilki nie zaleza ode mnie
cos zmienic czy jest git? po jakim czasie beda widoczne efekty przy bf ok. 15%?
Zmieniony przez - LolFace w dniu 2011-01-17 21:52:22
Zmieniony przez - LolFace w dniu 2011-01-17 21:53:23
Zmieniony przez - LolFace w dniu 2011-01-17 22:01:51