Jak podoba się gawiedzi mój trening, na siłowni ćwicząc go spędzam 1,5h. Jak myślićie tylko szczeże nie przeładowany, bo przyznam się że boję sie o stagnacje. Osobiście mi się na nim dobrze trenuje.
Pozdrawiam
Tygodnie parzyste:
Poniedziałek: I sesja - A
Środa: II sesja - B
Piątek: III sesja - A
Tygodnie nieparzyste:
Poniedziałek: I sesja - B
Środa: II sesja - A
Piątek: III sesja - B
Plan: A
Nogi:
- Przysiady wykroczne ze sztangielkami - 3s x12
- Przysiady ze sztanga - 3s x12
Plecy:
- Ściąganie rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem - 3s x12
- Podciąganie sztangielki w opadzie na ławce w podparciu jedna ręka - 3s x12
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na płasko - 3s x12
- Wyciskanie sztangielek na skosie - 3s x12
Barki:
- Wyciskanie sztangielek siedząc - 2s x9
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 2s x9
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga - 2s x9
- Uginanie ramion ze sztangielkami - 2s x9
Tricepsy:
- Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia (Małysz) - 2s x9
- Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc - 2s x9
Plan: B
Nogi:
- Przysiady wykroczne ze sztangielkami - 3s x12
- Przysiady ze sztanga - 3s x12
Plecy:
- Ściąganie rączki wyciągu górnego w siadzie wąskim uchwytem - 3s x12
- Wiosłowanie sztanga w opadzie - 3s x12
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na skosie - 3s x12
- Wyciskanie sztangielek na płasko - 3s x12
Barki:
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 2s x9
- Unoszenie ramion w przód ze sztangą - 2s x9
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym - 2s x9
- Uginanie ramion ze sztangą na „MODLITEWNIKU" - 2s x9
Tricepsy:
- Wyciskanie "francuskie" sztangielki jednorącz za głową siedząc - 2s x9
- Prostowanie ramion na wyciągu stojąc nachwytem - 2s x9
..."Trochę kultury ku**a"
Mój dziennik, zapraszam ! http://www.sfd.pl/NDRain/Dziennik/Mega_redukcja-t506009.html