Szacuny
0
Napisanych postów
25
Wiek
35 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
392
Witam, mam problem odnośnie mojego treningu nóg, po cyklu na masę wykonałem pomiary i okazało się że w obwodzie uda i łydki nic nie poszło do góry, siła napewno dużo skoczyła szczególnie jeśli chodzi o przysiad.Jeśli chodzi o łydki to dużo o tym czytałem i teraz ćwiczę je po każdym treningu robiąc wznosy 75 powtórzeń i po miesiącu zobaczymy czy coś ruszyło. Gorzej z udami, robiłem split 4 razy w tygodniu, w piątek miałem trening na nogi i oto jak on wyglądał:
Przysiad 4x12,10,8,6
Wykroki ze sztangielkami 3x10 na każdą nogę
Dwugłowy na maszynie 4x12
Prostowanie nóg na maszynie 3x15
Po tym treningu miałem okropne zakwasy w udach, trwały one średnio 4-6 dni, możliwe jest to że przepalałem mięśnie i dlatego one nie rosły? Jaki trening polecilibyście mi na uda żeby coś skoczyło w obwodzie;)
Z góry dziękuję za odpowiedź
Szacuny
3985
Napisanych postów
9621
Wiek
45 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
407794
Nie napisałeś nic o sobie ale podejrzewam, że jest mały i stykły by przysiady plus wspięcia 3 razy w tygodniu po trzy serie przy fbw, ewentualnie przy treningu dzielonym plus mc na prostych - dwa racy na tydzień.
Szacuny
3985
Napisanych postów
9621
Wiek
45 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
407794
A to się pomyliłem ale (ale dział wybrałeś początkujący) i tak uważam że za dużo tych ćwiczeń. Ja zmieniłbym plan tak żeby ćwiczyć każdą grupę 2 razy na tydzień i postawił jednak na ćwiczenia podstawowe. 1 raz przysiad i mc na prostych, 2 raz mc i mc na prostych po trzy maks cztery serie serie.
Szacuny
4063
Napisanych postów
45434
Wiek
4 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347459
Kolego-4 ćw. na 50% ciała to za dużo? A na klatę pewnie ok-'styknie' ?
ochocinco
Siła idzia-masa nie,znaczy że jesz za mało albo kaleczysz technikę.Zastanów się nad tym.
Poza tym trening lipa.Na dwugłowe nie ma żadnego ćw. które mogłoby je pobudzić do wzrostu.Proponuję:
1.Przysiad tylni 5x6/8p
2.Wykroki z hantlami 5x8/10p
3.Żuraw na ziemi 4x6/8p
4.Uginanie leżąc 4x8/10p
5.Wspięcia stojąc 4x30p
6.Wspięcia siedząc 4x30p
Będzie dobra technika,będzie dobra dieta-urośnie-nie ma innej opcji.
Progresujesz z ciężarem w każdym cwiczeniu.
I mam nadzieję że nogi ćwiczysz osobno?
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Szacuny
2361
Napisanych postów
30617
Wiek
40 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
270804
jak siła idzie a obwody nie to moze być wina diety.
jest jeszcze jedna opcja,jeśli stoisz z wagą to być może wypaliłeś nieco tłuszczyku a na jego miejsce pojawiło się nieco właściwszego mięcha,przez co wyszedłeś z obwodami na zero.
"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"
Szacuny
0
Napisanych postów
25
Wiek
35 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
392
W piatek robilem nogi, znowu mam takie zakwasy ze pisze z lozka bo podniesc sie nie moge, moj trening wygladal nastepujaco:
Przysiad tylni 8x100 6x110 6x110 6x115
MC na prostych 12x80 10x90 8x100 6x100
Dwuglowy na maszynie 4x15pow
Czteroglowy na maszynie 4x12pow
Jak oceniacie ten trening? Noi drugie pytanie czy wszyscy macie potworne zakwasy po trneingu ud?