klatka + triceps
wyciskanie sztangi płasko [4 serie]
wyciskanie sztangi na skosie głową w górę [4 serie]
rozpiętki na płasko [3 serie]
rospiętki skosne [3 serie]
Wyciskanie za głowy sztangielka [4 serie]
Francuskie jedną ręką siedząć [4 serie]
Przerwa
Dzień 2
plecy + biceps
martwy ciąg [4 serie]
wiosłowanie [4 serie]
"SZRUGSY" [4 serie]
uginanie ze sztangą na modlitewniku [3 serie]
uginanie sztangi na stojąco [3 serie]
młotki na modlitewniku [3 serie]
Przedramiona pod chwytam [3 serie]
Przedramiona nad chwytam [3 serie]
Przerwa
Dzień 3
barki + nogi
wyciskanie zza głowy [4 serie]
wyciskanie sprzed głowy [3 serie]
podciąganie sztangi wzdłóż tułowia [4 serie]
NOGI:
Klasyczny przysiad ze sztangą [4 serie]
Zginanie nóg na maszynie [4 serie]
wspięcia na palce [4 serie]
Co teraz powiecie patrzyłem rozgladałem sie i wiele osób coś podobnego robi