znalazłem to na FBW
Pn
Plecy
1) podciąganie na drążku 3 serie max
2) wiosłowanie sztangą podchwyt 3 serie
3) martwy ciąg 1 serie
Biceps
1) uginanie ze sztangą 3 serie
2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 3 serie
Wt
Wolne
Śr
Klatka
1) wyciskanie na płaskiej sztangą 3 serie
2)
wyciskanie na ławce skośnej hantle 3 serie
3) rozpiętki na płaskiej 3 serie
Triceps
1) francuskie wyciskanie leżąc 3 serie
2) pompki w podporze tyłem 3 serie
Czw
Wolne
Pt
Nogi
1) przysiady ze sztangą 3 serie
2) przysiady wykroczne 3 serie
3) martwy ciąg na prostych nogach 1 serie
4) wspięcia stojąc 3 serie
Barki
1) Wyciskanie sztangi z klatki 3 serie
2) unoszenie hantli bokiem 3 serie
3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie
Przedramię
1) uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie
2) prostowanie nadgarstków ze sztangą 3 serie
Sob/Nie
Wolne
Oczywiście do tego brzuch 2 razy w tygodniu
serie 10-8
dobre czy nie
Zmieniony przez - dawid-321 w dniu 2011-01-23 12:22:00