Szacuny
2
Napisanych postów
158
Wiek
29 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
7733
Każdą partię wystarczy ćwiczyć raz w tygodniu,dwa razy to tylko na rzeźbie.
A to pozostawie bez komentarza...
W tym poście chodziło mi o to, że przy zwykłym treningu na mase każdą partię wystarczy ćwiczyć raz w tygodniu chyba że ktoś ma priorytet to wtedy można 2 razy,nie mówię tutaj o HST czy innych treningach FBF...Jeśli to,co napisałem jest błędem powiedz w czym on tkwi,bo ja nie widzę błędu w tej wypowiedzi...Oczywiście nie jestem ekspertem w tej dziedzinie i mogę się mylić
Szacuny
2361
Napisanych postów
30617
Wiek
40 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
270804
bład tkwi w tym że są rodzaje treningów zakładajace możliwosc trenowania partii wiecej razy niż raz na tydzień,począwszy od splitów kończąc na treningach całościowych
Oczywiscie treningi te mają obniżoną ilośc serii/ćwiczeń ze wzgledu na to że wykonuje sie je częściej ale w żadnym wypadku nie są one gorsze od uwielbianego na osiedlowych siłowniach splita partia raz na tydzień.
"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"
Szacuny
50
Napisanych postów
7409
Wiek
52 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
39811
Paker060
co prawda nie jestem kol.Viren,ale....mysle,ze moge odpowiedziec na to pytanie.
generalnie-im czesciej bedziesz trenowal dany miesien,tym szybciej bedzie on rosl.
pod jednym warunkiem...ze uwzglednisz swoje zdolnosci regeneracyjne oraz odzywianie.
John Parillo mawial:
"nie ma czegos takiego,jak przetrenowanie,tylko kiepskie odzywianie i regeneracja."
to glowna teoria.
w praktyce,na podstawie doswiadczen cwiczacych,trenerow,itd.,-zwlaszcza normalnych ludzi-przyjelo sie,ze trening kazdej grupy najlepiej jest wykonywac 2 x tyg lub co 5 dni.(bardzo duza grupa trenerow to potwierdza)
niestety,za wszystko i tak odpowiedzialne sa nasze predyspozycje genetyczne,ktore w skrajnych przypadkach umozliwia jednemu zawodnikowi rozwoj przy ilosci treningow nie wiecej,niz 2 x tyg.(stosujac minimalna ilosc cwiczen glownych),a drugiemu zawodnikowi- trening 6 x tyg. 2 x dziennie(elita+koks).
do tej naszej "zupy" nalezaloby jeszcze wplesc poziom wytrenowania(zaawansowania).
zawodnik zaawansowany,czyli-dla przypomnienia-pracujacy na obciazeniach:
-przysiad ok 200 % masy ciala
- mc ok 200-250% jw
-plaska ok 150 % jw
bedzie potrzebowal wiecej czasu na regeneracje,niz osoba o wynikach 10% podanych wartosci.
tym bardziej,ze zaawansowany jest bardzo blisko swojego progu mozliwosci genetycznych,niz osoba z dolu drabiny.
teraz chyba juz wiadomo dlaczego trening nowicjusza moze odbywac sie 3 x tyg. stosujac ten sam wachlarz cwiczen.
a teorie z HST sa tylko marketingowym naginaniem faktow.
zasada jest prosta.
wybierasz jakis rodzaj treningu,cwiczysz,prowadzisz dziennik,notujesz wyniki....
jesli idziesz do przodu z obciazeniami treningowymi,tzn.ze system trening-zarcie-regeneracja sie sprawdza.
jesli nie-szukasz przyczyn w odzywianiu i/lub regeneracji.
dopiero na koncu wrzucasz na tapete trening.
niestety prawie 100% cwiczacych robi na odwrot.
a zmiana treningu dla samej zmiany.
skakanie z jednej metody w druga,to najgorsze,co moze zrobic.
to chyba tyle.
pozdrawiam.
Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-01-24 17:40:29
Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-01-24 17:41:28
Szacuny
2
Napisanych postów
158
Wiek
29 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
7733
Dziękuję za wypowiedzi QUEBLO i traktor71,przynajmniej czegoś nowego się dowiedziałem odnośnie treningu no i oczywiście obaj dostajecie odemnie po songu
Szacuny
524
Napisanych postów
21399
Wiek
29 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
141207
Panowie widzę wszystko ładnie wyjaśnili
Ja od siebie mogę dodać, że nie ma czegoś takiego jak trening na rzeźbe - to czy będziesz masował czy redukował (rzeźbił) definiuje dieta i bilans kaloryczny.
Proponuje też aby początkujący ćwiczyli kazdą partia częsciej niz tylko raz w tygodniu - splity w których ćwiczysz każdą partie raz w tygodniu nie są złe, są po prostu INNE, do innego celu, najpierw musisz zbudować podstawy a od tego są ćwiczenia złożone [mc, przysiad, podciąganie na drazku, wyciskanie na barki i klate, wiosłowanie itp.] i na nich się trzeba skupiać na początku, nie ma sensu dokładać ćwiczeń izolowanych.
Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-01-24 22:11:51
Szacuny
6
Napisanych postów
849
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
6435
traktor71 - dzieki za to przytocznie
viren - moj tata nie ma problemow z kregoslupem, po prostu robi koci grzbiet i nawet jak jest prosty to tylko przez chwile bo po paru powtorzeniach znowu sie krzywi.. nie wiem czemu tak, taki typ i juz! A ja wole zapobiegac niz leczyc
Prosze dajcie jakis przykladowy trening na barki przy uzyciu samych sztangielek
Szacuny
524
Napisanych postów
21399
Wiek
29 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
141207
Jak robi koci grzbiet podczas ćwiczenie to najprawdopodobniej łamie pozycje techniczną.
Na twoim (waszym) miejscu nie pchałbym sie w plan dzielony - nie na tym etapie przynajmniej, skupiłbym się bardziej na podstawowych ćwiczeniach i nauki techniki.