Lukjusz
Wzrost: 194 cm.
Waga: 75kg.
6.30 Śniadanie:
-Mleko 2% 300ml
-Płatki owsiane 100g
-Orzechy włoskie 15g
11.30 Drugie śniadanie:
-Chleb baltonowski 200g
-Polędwica z indyka 80g
-Banan 150g
15.00 Obiad:
-Kasza gryczana 150g
-Pierś z kurczaka bez skóry 100g
-Surówka
-Orzechy włoskie 10g
16.00 Trening
17.30 Po treningu
-Chleb żytni, razowy 150g
-Jaja kurze, całe 3 sztuki\
-Banan 150g
19.00 Kolacja
-Chleb żytni, razowy 150g
-Polędwica luksusowa 60g
21.30 Przed snem
-Mix(Mleko 2% z twarogiem chudym, 150g.)
Całość: 3600 kcal, 183 b, 77 t, 530 w.
Co zmienić, co poprawić, jak urozmaicić? Nie za dużo białka? Wychodzi 2,45 na kg.
Waga: 75kg.
6.30 Śniadanie:
-Mleko 2% 300ml
-Płatki owsiane 100g
-Orzechy włoskie 15g
11.30 Drugie śniadanie:
-Chleb baltonowski 200g
-Polędwica z indyka 80g
-Banan 150g
15.00 Obiad:
-Kasza gryczana 150g
-Pierś z kurczaka bez skóry 100g
-Surówka
-Orzechy włoskie 10g
16.00 Trening
17.30 Po treningu
-Chleb żytni, razowy 150g
-Jaja kurze, całe 3 sztuki\
-Banan 150g
19.00 Kolacja
-Chleb żytni, razowy 150g
-Polędwica luksusowa 60g
21.30 Przed snem
-Mix(Mleko 2% z twarogiem chudym, 150g.)
Całość: 3600 kcal, 183 b, 77 t, 530 w.
Co zmienić, co poprawić, jak urozmaicić? Nie za dużo białka? Wychodzi 2,45 na kg.
Krzysztof Piekarz
