1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 11-10-9
2.MARTWY CIĄG 12-10-8
3.PODCIĄGANIE SZTANGI WIOSŁOWANIE 12-10-8
4.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA 12-10-8
5.WZNOSY BARKÓW SZRUGSY 12-10-8
Klatka
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-8
2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12-10-8
3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE 12-10-8
4 POMPKI 3x max
off
Nogi
1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 12-10-8
2 MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH 12-10-8
3.WSPIECIA NA PALCE W STANIU 12-10-8
4.PRZYSIADY WYKROCZNE 12-10-8
Barki
1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12-10-8
2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12-10-8
3.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12-10-8
4.Wyciskanie sztangielek 12-10-8
Triceps + biceps
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA MODLITEWNIKU 12-10-8
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC MŁOTKI 12-10-8
3.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE O KOLANO 12-10-8
1.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 12-10-8
2.WYCISKANIE FRANCUSKIE JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 12-10-8
off
SPORTOWY TRYB ŻYCIA !