prosze o pomoc z redukcją

potrzebuje dziennie 2580kcl, przyjmuje sie ze trzeba ich 200 mniej, czy jest to prawda? Mógłby mi ktoś pomoc rozpisać dzienna dietę? Jestem w tym zupełnie zielony dopiero zaczynam. Prosze o pomoc pozdrawiam.

Wiek 20 lat
Wzrost 174cm
Waga 70kg

Ja tez byłam zielona, ale zaczełam czytac: https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odchudzanie-t418943.html

Nie ma zasady ze trzeba przyjac 200kc mniej. Diet nie rozpisjemy, zachęcamy do czytania, bys sam wycignal wnioski, ułozył cos dla siebie.
Poczytaj przede wsszystkim o źródłach białka, tłuszczy i weglowdanów, w linkach masz równiez przykłady diet, jak jesc, ile i kiedy.

zaczynaj od 0 , aby bylo w czym obcianac ! :)