Możesz robić progresje na różne sposoby np. skracać przerwy miedzy seriami czy dodawać powtórzenia...
Plan FBW zrobiłbym tak:
1. wykroki 3s
2. Żuraw 3s
3a. Podciąganie na drążku 3s
3b. Unoszenie tułowia leżac na brzuchu 3s
5. Pompki zwykłe 3s
6. Unoszenie sztangielek na boki 2s
7a. Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
7b. Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz albo pompki w podporze tyłem 2s
Plank i side plank na brzuch po 30-60 sekund.
Zacznij sobie od powiedzmy 8 powtórzeń w serii, nie wiem ile razy się podciągasz ani ile wykonasz żurawi ale staraj się pilnować techniki w każdym ćwiczeniu i dokładać tylko wtedy gdy widzisz, że technika jest wręcz idealna.
W wykrokach 8 powtórzeń na noge.
Gdy skończy ci się cięzar możesz dokładać powtórzeń/skracać przerwy między seriami aż dojdziesz do 12.
Na początek możesz sobie dać 2 minutowe przerwy.
Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-02-05 15:54:18
Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-02-05 15:55:25