Sprawa przedstawia sie tak.. za jakis miesiac planuje redukcje.
sam ulozylem diete i chcial bym abys ja sprawdzil i nanuiusl jakies poprawki w razie potrzeby..
oto moja dieta;
I posiłek - 4 jaja kurze + 50 gram płatków owsianych + 4 orzechy włoskie (wszystko wymieszać i usmażyc)
//dodaj warzywa lub owoc
II posiłek - 150 gram cycka gotowanego na bulionie + 100 warzyw na patelnie + 2 łyżki oleju lnianego
III posiłek (przedtreningowy) - 150 gram indyka gotowanego na bulionie + 50 gram kaszy gryczanej
IV posiłek - potreningowy - 200 gram ryby + 100g kaszy gryczanej
V posiłek - 150 gram cycka gotowanego/jajecznica + oliwa z oliwek + 200 gram surówki warzywnej
IV posiłek - 200 gram makreli wędzonej + pomidory