I posiłek
Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 350g
Musli z rodzynkami i orzechami 50g
Oliwa z oliwek 5g
Pomarańcza
II posiłek
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g
Ryż brązowy 50g
Oliwa z oliwek 10g
Burak 100g
Kiwi
III posiłek
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 250g
Siemie lniane 20g
Dynia, pestki 20g
Jabłko
IV posiłek ( przed treningiem)
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g
Ryż brązowy 50g
Ryż biały 50g
Marchew 30g
Seler korzeniowy 30g
Jabłko 30g
V posiłek
Ser twarogowy chudy 150g
Makaron dwujajeczny z semoliny 30g
Kapusta pekińska 100g
Ogórek 100g
Papryka zielona 50g
Pomidor 200g
Rzodkiewka 50g
Herbata, napar bez cukru 250g
Tran 5g
Prosiłbym o ocenę i ewentualne poprawienie.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 89
Wzrost: 178
Obwód klatki: 102
Obwód ramienia: 38
Obwód talii: 84
Obwód uda: 60
Obwód łydki: 41
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -
Aktywność w ciągu dnia: Szkoła, siłownia
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siłownia i aeroby 3 razy w tygodniu
Odżywianie: Jem normalnie, ale wiem że przdałaby mi się dieta
Cel: redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe: Brak
Stan zdrowia: Zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej: Godzina siłowni i godzina aerobów 3 razy w tygodniu
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Nie
Stosowane wcześniej diety: Zbilansowana