Trening dla mlodego pilkarza pomocy

Witam mam 15 lat 175 58 kg

Gram na pozycji lewego skrzydlowego pomocnika.
Chodze do sportowej szkoly.Mam polaczone lekcje z treningami.
Zbliza sie poczatek ligi wiec chcialbym poprawic kondycje zeby nie dac pograc dla swojego przeciwnika na skrzydle i chce sie ostro zabrac za trening.Prosze zeby ktos mi ulozyl trening na kondycje i szybkosc jak by sie ktos znal na diecie tez by mogl bo jak napisalem nusze przytyc troche kilo.Jezeli bedzie trzeba moge napisac jak koncze lekcje.Mam na swoim osiedlu sztuczna murawe wiec miejsca do treningow mi nie zabraknie.Z gory dziekuje i pozdrawiam

Po pierwsze poczytaj trochę,a nie liczysz na gotowce,prawie wszystko jest w dziale trening,diety w dziale odżywianie,również tu cos znajdziesz :https://www.sfd.pl/TRENING_PIŁKARSKI__wszystko_co_Ci_potrzebne_by_się_rozwijać-t309312.html  pozdr.

Skoro chodzisz do szkoły sportowej to spytaj trenera.