...
Napisał(a)
A do mnie większość osób tak mówi, więc czemu Przemuś nie może tak mówić
...
Napisał(a)
A wiec trenig trwa 1-1.5h
przedtreningowy okolo 18.30
do tej ryby moze ziemniaczki lepiej?
sniadanie moze by zamiennie np jajecznica z chlebem pelnoziarnistym?
i jeszcze do kolacji jakis jogurcik czy cos dorzuce
a co do reszty w miare ok?
przedtreningowy okolo 18.30
do tej ryby moze ziemniaczki lepiej?
sniadanie moze by zamiennie np jajecznica z chlebem pelnoziarnistym?
i jeszcze do kolacji jakis jogurcik czy cos dorzuce
a co do reszty w miare ok?
...
Napisał(a)
dodam ze planuje okolo
2g bialka/kg
7g ww/kg
1.5g tluszczy/kg
Jezeli moglibyscie rozpisac przykladowo ilosci i wage produktow w poszczegolnych posilkach bylbym wdzieczny
2g bialka/kg
7g ww/kg
1.5g tluszczy/kg
Jezeli moglibyscie rozpisac przykladowo ilosci i wage produktow w poszczegolnych posilkach bylbym wdzieczny
...
Napisał(a)
Co do pyrow,mozesz zmieniac. Co dwa dni dac kartofle do ryby,gotowane lub pieczone!. Wazne zebys nie popadl w monotonie...
Co do wegli na kg mc,nie przesadzaj az tak bo sie zbednie zalejesz...no chyba ze masz tak super diete wyliczona i rozlozona ze wszystko spalisz.
Co do ilosci i wagi,musisz niestety policzyc samemu,wtedy sie nauczysz na przyszlosc jak sie to robi. Podpowiem Ci jedynie zebys duze ilosci weglowodanow dal RANO,PRZED TRENINGIEM I PO TRENINGU!!! sa ta najwazniejsze posilki zeby masa poszla.
Co do bialka,rozplanuj to tak-od 20-30g bialka w kazdym posilku oprocz po treningowego. Tam mozesz dac z 40 g bialka.Na noc wieksza ilosc bialka rowniez-twarog ,tunczyk lub odzyweczka. Co do tluszczy,przed treningiem mozesz wrzucic smialo,po treningu ZERO tluszczy! Poniewaz tluszcz spowalnia wchlanianie sie bialka.
Co do wegli na kg mc,nie przesadzaj az tak bo sie zbednie zalejesz...no chyba ze masz tak super diete wyliczona i rozlozona ze wszystko spalisz.
Co do ilosci i wagi,musisz niestety policzyc samemu,wtedy sie nauczysz na przyszlosc jak sie to robi. Podpowiem Ci jedynie zebys duze ilosci weglowodanow dal RANO,PRZED TRENINGIEM I PO TRENINGU!!! sa ta najwazniejsze posilki zeby masa poszla.
Co do bialka,rozplanuj to tak-od 20-30g bialka w kazdym posilku oprocz po treningowego. Tam mozesz dac z 40 g bialka.Na noc wieksza ilosc bialka rowniez-twarog ,tunczyk lub odzyweczka. Co do tluszczy,przed treningiem mozesz wrzucic smialo,po treningu ZERO tluszczy! Poniewaz tluszcz spowalnia wchlanianie sie bialka.
...
Napisał(a)
1 sniadanie 7.00
2jajka gotowane na twardo
50g platkow owsianych z mlekiem
15g orzechow wloskich
banan
2 kromki chleba razowego
2.posilek 10.00
ryz bialy 120g
piers z kurczaka 200g
warzywa na patelnie 100g
oliwa 10g
3.posilek 13.00
jak w posilku 2 (podwojna poracja do szkoly)
4.posilek 16 w domu po szkzole
tunczyk/ryba 200g
ziemniaki 200g?
surowka
potreningowy
gainer pol porcji banan
22-23 kolacja
twarog 150g
oliwa 10g
chleb pelnoziarnisty 2 kromki
jablko
Wygaje mi sie ze jest zbyt malo weglow i nie wiem czym jeszcze mozna uzupelnic te braki
bialko na dobrym poziomie,z tluszczem tez nie wiem czy jest wszystko dograne.
2jajka gotowane na twardo
50g platkow owsianych z mlekiem
15g orzechow wloskich
banan
2 kromki chleba razowego
2.posilek 10.00
ryz bialy 120g
piers z kurczaka 200g
warzywa na patelnie 100g
oliwa 10g
3.posilek 13.00
jak w posilku 2 (podwojna poracja do szkoly)
4.posilek 16 w domu po szkzole
tunczyk/ryba 200g
ziemniaki 200g?
surowka
potreningowy
gainer pol porcji banan
22-23 kolacja
twarog 150g
oliwa 10g
chleb pelnoziarnisty 2 kromki
jablko
Wygaje mi sie ze jest zbyt malo weglow i nie wiem czym jeszcze mozna uzupelnic te braki
bialko na dobrym poziomie,z tluszczem tez nie wiem czy jest wszystko dograne.
...
Napisał(a)
Budując mase powinno byc 5-6 gram węgli na kg masy ciała.Białka 2.5.Tłuszczy 15 procent.Co do weglowodanów..na pierwsz rzut oka wydaje sie ok.nawet durzo.
pozdrawiam do dzieła..
pozdrawiam do dzieła..
Polecane artykuły