Optymalny Trening Redukcyjny

Mam ogromna prosbe aby ktos spojrzal na moj trening fachowym okiem i napisal co poprawic, co zmienic itp.

Generalnie Celem treningu jest utrata zbednych cm. w obwodzie i poprawa ogolnego wygladu sylwetki.

oto moj trening na dzien dzisiejszy:

Pon.
* Klatka:
- wyciskanie hantlami skos w gore 4 serie 15/12/8/6/10
- rozpietki na wyciagu od 12 do 15 powtorzen 4 serie
- Cw laczone wyciskanie siedzac 12-15 + maszyna Butterfly 12-15 4 serie

* triceps
- Francuskie wyciskanie 12-15 , 4 serie
- pompki francuskie 15-20 4 serie
- sciaganie drazka na wyciagu 15-20 , 4 serie

wtorek
* brzuch
- Cw. laczone spinanie na lawce prostej z uzyciem ciezaru na wyciagu 20-25 + przenoszenie nog za glowe na lekkim skosie (tyle ile dam rade)4 serie
- cw laczone laweczka rzymska 15-20 + sciaganie wyciagu kleczac 20-25 4 serie

* nogi
- przysiady ze sztanga 15-20 , 4 serie
- wyprosty na maszynie 20-25 , 4 serie
- wykroki z hantlami 15 na noge 4 serie
- spinanie lydek na maszynie 20-25 4 serie
- spinanie lydek bez obciazenia 20-25 4 serie

sroda
- aeroby z rana na czczo na rowerku stacjonarnym (zaczalem od pol godz i z tyg na tydzien zwiekszam o 5 min.)

czwartek
* plecy
- wioslowanie sztanga nadchwytem 15/12/8/6/10
- sciaganie drazka do klatki (najszerszy)12-15 , 4 serie
- (robie takie cwiczenie laczone ale nie umiem tego wyjasnic bo nie znam fachowego jezyka) 4 serie po 12-15 powtorzen
- na koniec unoszenie tulowia 25 powtorzen 4 serie

* bajceps
- sztanga lamana na modlitewniku 12-15 , 4 serie
- hantle łokieć na kolanie 12-15 , 4 serie
- hantle lezac na lawce skos w gore 12-15 , 4 serie

piatek
* brzuch
* barki
- wyciskanie hantli 15/12/8/6/10
- unoszenie przodem na wyciagu 12-15 na kazda reke
- unoszenie bokiem na wyciagu 12-15 na kazda reke
- unoszenie hantli bokiem lezac na lawce rzymskiej glowa w gore oczywiscie

sobota
- aeroby na rowerku ta sama interesujaca czynnosc jak w srode

w niedziele swietuje

Btw:
po kazdej seri staram sie rozciagac.
z gory przepraszam za jakeis bledy w nazewnictwie. Az takim kotem z silowni to ja nie jestem.

Mysle ze nie jest to najgorszy trening ale... zawsze lepiej zapytac niz robic cos zle. Szczegolnie ze chodzi mi w tej chwili o redukcje tkanki tluszczowej a nie przyrost masy.



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 23

Waga: 99

Wzrost: 185

Cel treningowy: kilka dobrych cm mniej w obwodzie i poprawa ogolnego wygladu

Staż treningowy na słowni: 6 lat z przerwami

Uprawiane inne sporty: sporadycznie koszykowka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): profesjonalna silownia

Dieta: TAK

Przeciwskaznania medyczne: NIE

Zażywane suplementy: Animal Cuts