180cm wzrostu
67 kg wagi
jestem wysportowany itp itd
mój cel to być najlepszy w parkour i free running , chcę być silny , szybki , zwinny , miec dobra kordynacje , wyrzymaly , i miec kondyche itp itd być takim ninjom chce heh xD
z tego co wiem to gimnastyka lepsza od domatora dla mnie no nie? ale narazie sobie poćwicze z 2 tyg domatorem czy taki plan jest ok? a jak by c oto kopiowalem z tematu to freda
jak by co to taki plan domatorowy jest ok?
3 razy w tyg wtorek, czwartek , sobota
Rozgrzewka 10 -15 min + z 2 minutowe rozciąganie przed i po z 1min
Wszystkie ćwiczenia robie do do średnigo pieczenia miesnia
Nogi do sredniego wsyzstkie cw
1x np: przysiady ze sztanga ok 12 powt + skoki w góre róznie ok 10 powt
1x np: wykroki z baniakami z 5 powt na obydwie nogi + skoki wykroczne ok 15 powt
1x z 8 przysiadów na jednej nodze na kazda noge + skoki wykroczne z 13 powt
brzuch
1x rózne brzuski ok 75 powt
1x wznosy nóg na drozku ok 20 powt
1x z 12 wznosów nóg na drozku + rózne brzuszki z 45 powt
plecy dolne
1x skłony w tył na łozku ok 25 powt
1x skłony zwykłe w tył 25
plecy góra
1x rózne skłony np z ciezarkami , wiosła itp z 23 powt
1x to samo co wserij 1
drazek - ręce , i trochę plecy
1x podciaganie nachwytem normalnie z 4 powt + podciaganie podcwytem wasko nogi o luzko ( podobnie do wyciskania ) z 9 powt
1x podciaganie podchwytem szeroko z 3 powt + podciaganie nachwyt wasko z 10 powt
Biceps- przyciaganie lin które sa przyczepione do kaloryfera i jest kij i tym kijem przyciagam je ok 14 powt + podnoszenie sztangi 12 kg ok 9 powt
triceps - pompki wysoko jak w staniu na rekach ok 10 powt + pompki tyłem o fotel ręce ok 11 powt
klatka -podciaganie się na poreczach ok 4 powt + pompki na 3 stołkach ok 6 powt + delfiny na 3 stołkach ok 6 powt
przedramie - uginanie rok z ciezarkami 2 kg ok 120 powt
Lydki
1x wznosy nóg na podwyszeniu ok 30 powt + wznosy nóg na linach ok 25 powt + szybkie skoki ok 100 powt
1x wznosy na pietach na podwyszeniu ok 25 powt + wznosy na pietach na linach ok 25 + skoki na palcach i pietach ok 60 powt
rozciaganie 39 min ok
powiedzcie mi czy plan powyżej jest idealny czy jak?
i czy lepsza gimnastyka czy domator?
a i powiedzcie mi bo tato mi mówił że trzeba cwiczyc siłe i szybkość i wytrzymałość i na każde uklada sie inny plan jak by to powino mniej więcej wyglądać bo wiem żę na szybkość to chyba więcej powt mniej serij a siła mniej powt więcej serij i powoli sięrobi np pompki
z góry dzięki bardzo mi zależy :)
i jakieś wskazówki poproszę :)
a i bardzo ważne nie lepiej zamiast robic super serij np przysiady ze sztanga z 10 powt + skoki wykroczne z 10 to nie lepiej zrobić z 21 przysiadów ze sztanga ?