Masa SPlit

Witam Cel masa :) Spli 3 dni do oceny :)

Pon: Barki/kaptury/przedramie

- Wyciskanie hantelek z klatki 8-8-6-6
- wyciskanie sztangi z za glowy 8-8-6-6
- podciaganie sztangi do brody 8-8-8
- wznosy hantelek w opadzie 8-8-8-8

- kaptury na sztandze z przodu 8-8-8-8
- na hantekach neutralnym uchwytem 8-8-8-8

- przedramie na hantelkach 10-8-8-6 ( najpierw podchwytem potem nadchwytem)
- przedramie na sztandze 10-8-8

Śr: Plecy/triceps

- martwy ciag 8-8-6-6
- podciaganie na drazku szeroko 8-8-6-6
- wiosłowanie w opadzie 10-8-8-6

- uginanie ramion jedna reka za glowa 8-8-6-6
- francuskie wyciskanie 8-8-6-6
- górny wyciąg na linkach 8-8-6-6

Pią: Klatka/Biceps

- wyciskanie na prostej sztanga 8-8-6-6
- wyciskanie na skosnej hantelki 8-8-6-6 ( jesli prosta sztanga to skos hantelki co tydzien zmiana prosta hantelki skos sztanga )
- rozpietki 10-8-8-8
- przenoszenie hantli za glowe lezac 10-8-8-6

- uginanie ramion hantlami ze skretem 10-8-8-6
- uginanie ramion na modlitewniku (młotek) 8-8-6-6
- uginanie ramion na maszynie waski uchwyt 10-8-8 (dopompowanie)

Prosze o komentarze i ew. sugestie co by zmienic jestem otwarty na propozycje :)

nie ten dział. Poza tym gdzie masz nogi??!