kotlownik1
Witam!
Właśnie kończę FBW i chcę przejść na splita. Ułożyłem trening i proszę o jego sprawdzenie/poprawę.
1)Sobota:
klata:
-wyciskanie sztangi na płasko
-wyciskanie hantelek skos górny
-rozpiętki na płaskiej
triceps:
-pompki odwrotne
-wyciskanie francuskie hantelki siedząc jednorącz
-ściągnie nad chwytem wyciągu
2)Niedziela:
uda:
-przysiady ze sztangą na barkach
-prostowanie nóg siedząc
-uginanie nóg w leżeniu
łydki:
-wspięcia na palce ze sztanga na barkach
-wspięcia siedząc
przedramię:
-uginanie nadgarstków nad chwytem w podparciu
-uginanie nadgarstków podchwytem w podarciu
-skręcanie nadgarstków z sztangielkami w podparciu
3)Wtorek:
barki:
-wyciskanie sztangi zza głowy
-unoszenie sztangielki w leżeniu bokiem
-unoszenie sztangielek w opadzie
kaptury:
-"szrugsy"
4)Czwartek:
plecy:
-wiosłowanie sztangielka w opadzie
-"dzień dobry"
- ściąganie wyciągu zza głowę
-przyciąganie klamer wyciągu dolnego
biceps:
-uginanie ramion z sztangielkami stojąc
-modlitewnik z sztanga lekko łamaną
-młotki w oparciu o kolano
Po każdym treningu 30-45min na orbitreku.
Wszystkie ćwiczenia wykonując seriami 12/10/8
Po każdym treningu będę robił ćwiczenie na brzuch.
Najbardziej zastanawiam się przy treningu barków czy ćwiczenie na oktan tylny nie zastąpić na ćwiczenie oktanu przedniego lub bocznego.
Chętnie wysłucham rada co do mojego treningu.
Pozdrawiam
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 19
Waga: 84
Wzrost: 172
Cel treningowy: Poprawa ogólnej sprawności
Staż treningowy na słowni: Na poważnie 6 tyg.
Uprawiane inne sporty: Lato rower
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Domowa siłka: ławka z skosami, sztanga prosta i łamana, hantle, wyciąg góra/dół, prasa go nóg, modlitewnik
Dieta: Póki co staram się całkowicie ograniczyć słodyczy i ff (jem tego zdecydowanie za dużo...)
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: nie
Właśnie kończę FBW i chcę przejść na splita. Ułożyłem trening i proszę o jego sprawdzenie/poprawę.
1)Sobota:
klata:
-wyciskanie sztangi na płasko
-wyciskanie hantelek skos górny
-rozpiętki na płaskiej
triceps:
-pompki odwrotne
-wyciskanie francuskie hantelki siedząc jednorącz
-ściągnie nad chwytem wyciągu
2)Niedziela:
uda:
-przysiady ze sztangą na barkach
-prostowanie nóg siedząc
-uginanie nóg w leżeniu
łydki:
-wspięcia na palce ze sztanga na barkach
-wspięcia siedząc
przedramię:
-uginanie nadgarstków nad chwytem w podparciu
-uginanie nadgarstków podchwytem w podarciu
-skręcanie nadgarstków z sztangielkami w podparciu
3)Wtorek:
barki:
-wyciskanie sztangi zza głowy
-unoszenie sztangielki w leżeniu bokiem
-unoszenie sztangielek w opadzie
kaptury:
-"szrugsy"
4)Czwartek:
plecy:
-wiosłowanie sztangielka w opadzie
-"dzień dobry"
- ściąganie wyciągu zza głowę
-przyciąganie klamer wyciągu dolnego
biceps:
-uginanie ramion z sztangielkami stojąc
-modlitewnik z sztanga lekko łamaną
-młotki w oparciu o kolano
Po każdym treningu 30-45min na orbitreku.
Wszystkie ćwiczenia wykonując seriami 12/10/8
Po każdym treningu będę robił ćwiczenie na brzuch.
Najbardziej zastanawiam się przy treningu barków czy ćwiczenie na oktan tylny nie zastąpić na ćwiczenie oktanu przedniego lub bocznego.
Chętnie wysłucham rada co do mojego treningu.
Pozdrawiam
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 19
Waga: 84
Wzrost: 172
Cel treningowy: Poprawa ogólnej sprawności
Staż treningowy na słowni: Na poważnie 6 tyg.
Uprawiane inne sporty: Lato rower
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Domowa siłka: ławka z skosami, sztanga prosta i łamana, hantle, wyciąg góra/dół, prasa go nóg, modlitewnik
Dieta: Póki co staram się całkowicie ograniczyć słodyczy i ff (jem tego zdecydowanie za dużo...)
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: nie
Krzysztof Piekarz
