Chciałbym dowiedzieć się co myślicie o takim treningu na mase:D
Klatka:
1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej
3. Rozpiętki na ławce skośnej
4. Przenoszenie sztangielki leżąc
Barki:
1. Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc
2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
3. Wznosy boczne ze sztangielkami
4. Szrugsy 4x15 + Wznosy boczne w opadzie
Plecy:
1. Martwy ciąg
2. Podciąganie na drążku
3. Podciąganie sztangi w opadzie
4. Podciąganie sztangielki w opadzie
5. Podciąganie końca sztangi w opadzie
Biceps+triceps
1. Uginanie rąk na poręczach
2. Uginanie rąk ze sztango
3. Francuskie leżąc
4. Uginanie rąk z hantelka
5. Uginanie reki za glowa
6. Uginanie reki w oparciu o kolano
Nogi:
1. Przysiady
2. Wykroki
3. Prostowanie nóg siedząc
4. Uginanie nóg leżąc
5. Wspięcia ze sztangą na palcach
I to wszystko w układzie 4 tygodniowym:
1 Tydzień 6-8 powtórzeń 4 serie
2 Tydzień 12-15 powtórzeń 3-4 serie
3 Tydzień 2-4 powtórzenia 5 serii
4 Tydzień 8-10 powtórzeń 4 serie
Proszę o opinie i ewentualne poprawki :)