myślę o treningu na siłę. jak przeczytałem powinien być to trening FBW ok 3 razy w tygodniu (4 to za duzo?). najciekawszy plan bill star 5x5 wyglada spoko, ALE:
mam problem ze schodzeniem poniżej 8 powtórzeń w MC, gdyż bolą mnie wtedy jądra (a raczej żyły tam) i podbrzusze (mam żylaki powrózka nasiennego). czy nie można robić SIŁY nie schodząc ogólnie poniżej 6ciu powtórzeń, a w MC poniżej 8miu?
mam 19 lat, 2 lata staż i może nawet 5x5 byłby treningiem niewskazanym?
3x tydzien
np:
A
przysiad tylni 8*8*6
mc 8*8*8
wiosło 8*8*6
wycisk płasko sztanga 8*8*6
wycisk hantli barki 8*8*6
poręcze 3x max (2s?)
uginanie sztanga8*8*6 (2s?)
B:
przysiad tylni 8*8*6
żuraw 3x max
drążek nachwyt 8*8*6
wiosło 8*8*6 (dzien dobry? - staram sie unikac MC)
wycisk płasko hantle (nie ufam sztandze, czy w czasie robienia siły trzeba jej koniecznie używać?) 8*8*6
wycisk barki sztanga stojąc 8*8*6
wycisk wąsko 8*8*6 (albo znów PORĘCZE) (2s?)
uginanie sztanga 8*8*6 (2s?)
aha pytanie dodatkowe:
zawsze po treningu klatki czuję ból wynikający z mikrourazów do 5 dni po treningu. jezeli przy fbw 3x tydzien bede odczuwal bol to cwiczyc klatke mimo to co drugi dzien?
i czy nie za duzo serii (moze uciąć z ramion - do 2s)
Zmieniony przez - krzyczech w dniu 2011-02-28 19:58:29