Chciałbym dać mój plan treningowy do sprawdzenia
ćwiczę 3 razy w tygodniu
Priorytetem jest poszerzenie pleców i katowanie brzucha
Więc wygląda to tak :
1.Plecy
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3s 12p
2. Klata
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 3s 12p
3.Nogi
Przysiady z sztangą na barkach 3s 12p
4.Bary
Wyciskanie sztangi zza głowy w siadzie na suwnicy 3s 12p
5.Biceps
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3s 12p
6. Triceps
PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 3s 12p
7. Brzuch
UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 3s 12p
SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 3s 12p
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 103
Wzrost: 179
Cel treningowy: Redukcja
Staż treningowy na słowni: 1 rok z przerwami
Uprawiane inne sporty: nie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt - siłka
Dieta: na razie brak
lecz jeszcze dziś napiszę odpowiedni post
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: creatine xplode