wczesniej ćwiczyłem prawie
3 miesiace FBW i 1 miesiąc
ACT a teraz bym chciał
spróbować treningu
dzielonego.
Poniedziałek:
klatka + triceps
Wyciskanie sztangi płasko
4s
ROZPIĘTKI ZE
SZTANGIELKAMI W LEŻENIU
NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s
PRZENOSZENIE
SZTANGIELKI W LEŻENIU W
POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ
3s
Pompki 2s
WYCISKANIE
"FRANCUSKIE"SZTANGIELKI
W LEŻENIU 3s
WYCISKANIE W LEŻENIU NA
ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM
UCHWYTEM 4s
POMPKI W PODPORZE
TYŁEM 3s
Środa:
plecy + biceps
.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU
PODCHWYTEM 4s
PODCIĄGANIE SZTANGI W
OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4s
MARTWY CIĄG 4s
UGINANIE RAMION ZE
SZTANGĄ STOJAC
PODCHWYTEM 4s
UGINANIE RAMION ZE
SZTANGIELKAMI STOJĄC
PODCHWYTEM(Z
" SUPINACJĄ"
NADGARSTKA) 4s
.UGINANIE NADGARSTKÓW
PODCHWYTEM W SIADZIE
3s
Piątek:
nogi + barki
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA
BARKACH 4s
WYSOKI STEP ZA SZTANGĄ/
SZTANGIELKAMI 4s
Wspiecia na palce stojac 3s
Wyciskanie sztangi sprzed
głowy 4s
Unoszenie sztangielek
bokiem w góre 4s
Unoszenie ramion w przód
ze sztangielkami 3s
+ do kazdego dnia cos na
brzuch
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 70 z czego troche tluszczu
Wzrost: ok 175
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: ponad 4 miesiace
Uprawiane inne sporty: tenis stolowy
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga sztangielki hantle. Brak lawki skosnej
Dieta: na mase
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak