Chcialbym abyscie ocenili czy taki plan przynioslby jakies efekty, jest to taki split 2x partia w tygodniu ale troche uproszczony z tego wzgledu ze nie mam zbyt duzo czasu aby cwiczyc.
A.
klata: wyciskanie hantli x4
barki: wyciskanie sztangi x4
triceps: wyciskanie francuskie x3
B.
nogi: przysiady x4
plecy: wioslo x4
triceps: x3
By bylo tak W-W-A-B-W-A-B
Uszlo by cos takiego?
Oraz prosze o podpowiedz czy w wieku 17 lat wskazane sa jakies lekkie odzywki.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 62
Wzrost: 180
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: pol roku
Uprawiane inne sporty: wf
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full
Dieta: w budowie
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak