A
Plecy:
-Podciąganie się na drążku 2s
-Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s
Nogi:
-Przysiady ze sztangą 2s
-Martwy ciąg na prostych nogach 2s
Klatka:
-Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3s
Barki:
-Wyciskanie Sztangi z przed głowy 3s
Triceps:
-Wyciskanie sztangielki oburącz za głowy 2s
Biceps:
-Uginanie ramion sztangielkami z supinacją 2s
B
Plecy:
-Podciąganie na drążku 2s
-Martwy ciąg 2s
Nogi:
- Przysiad ze sztangą 2s
- Wspięcia na palce 2s
Klatka:
-Wyciskanie Sztangi ławka prosta 3s
Barki:
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s
Triceps:
-Pompki na poręczach 2s
Biceps:
-Uginanie ramion z ze sztangielkami uchwytem młotkowym 2s
Mam pytanie czy lepiej jest robić jest na duże partie na tak jak u mnie na plecy i nogi 2 ćwiczenia po 2 serie, czy lepiej zrobić jedno 3 serie?
Czy kolejność ćwiczeń jest dobra?
Jeszcze jedno pytanie: czy dieta na masę taka sama jak w splicie?
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 19
Waga: 79
Wzrost: 178
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 7 miesięcy
Uprawiane inne sporty: nie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, hantelki
Dieta: 6 posiłków dziennie. Ryż, kasza, nabiła jak twaróg, jajka.
Przeciwskaznania medyczne: nie
Zażywane suplementy: nie