Przewidywana suplementacja to mono vitalmaxa + xpand xtreme pump + resztki gainera. Na koncu kazdego treningu ABS II
A
Poniedziałek
Klatka Piersiowa + biceps
Wyciskanie sztangi skos dolny 4s (10x10x10x10)
Wyciskanie sztangi skos górny 4s (10x10x10x10)
Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s (10x10x10)
Rozpiętki skos górny 3s (10x10x10)
Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 4s (10x10x10x10)
Uginanie przedramion ze sztangą łamaną podchwytem na modlitewniku 4s (10x10x10x10)
Środa
Nogi + przedramiona
Przysiady głębokie ze sztangą na barkach 3s (12x12x12)
Prostowanie nogi prostej w tył na maszynie 3s (12x12x12)
Uginanie nóg na maszynie 3s (12x12x12)
Wspięcia na palce 3x (14x14x14)
Nawijanie linki z obciążeniem na gryfik sztangielki 2s
Uginanie nadgarstków podchwytem 2s (20x20)
Uginanie nadgarstków nachwytem 2s (20x20)
Piątek
Plecy
Podciąganie na drążku (róźne wariacje) 4s (10x10x10x10)
Wiosłowanie sztangą 4s (10x10x10x10)
Wiosłowanie sztangielką 3s (12x12x12)
Martwy ciąg 3s (10x10x10)
Sobota
Barki + Triceps
Wyciskanie sztangielek siedząc 4s (12x12x12x12)
Unoszenie sztangielek bokiem 3s (12x12x12)
Podciąganie sztangi do brody 3s (12x12x12)
Unoszenie sztangielek w opadzie 3s (12x12x12)
Wyciskanie sztangi wąsko 3s (10x10x10)
Francuz 3s (10x10x10)
Pompki na poręczach 3s (10x10x10)
B
Poniedziałek
Klatka Piersiowa + biceps
Pompki na poręczach 4s (10x10x10x10)
Wyciskanie sztangielek skos górny 4s (10x10x10x10)
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s (10x10x10)
Rozpiętki na ławce poziomej/skos dolny 3s (10x10x10)
Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 4s (10x10x10x10)
Uginanie przedramion ze sztangą łamaną podchwytem na modlitewniku 4s (10x10x10x10)
Środa
Nogi + przedramiona
Przysiady głębokie ze sztangą na barkach 3s (12x12x12)
Prostowanie nogi prostej w tył na maszynie 3s (12x12x12)
Uginanie nóg na maszynie 3s (12x12x12)
Wspięcia na palce 3x (14x14x14)
Nawijanie linki z obciążeniem na gryfik sztangielki 2s
Uginanie nadgarstków podchwytem 2s (20x20)
Uginanie nadgarstków nachwytem 2s (20x20)
Piątek
Plecy
Podciąganie na drążku (róźne wariacje) 4s (10x10x10x10)
Wiosłowanie sztangą 4s (10x10x10x10)
Wiosłowanie sztangielką 3s (12x12x12)
Martwy ciąg 3s (10x10x10)
Sobota
Barki + Triceps
Wyciskanie sztangi siedząc (sprzed, zza głowy) 4s (12x12x12x12)
Unoszenie linek bokiem w bramie 3s (12x12x12)
Podciąganie sztangi do brody 3s (12x12x12)
Unoszenie sztangielek w opadzie 3s (12x12x12)
Wyciskanie sztangi wąsko 3s (10x10x10)
Francuz 3s (10x10x10)
Pompki na poręczach 3s (10x10x10)
Co wy na to?
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 19
Waga: 75
Wzrost: 182
Cel treningowy: sucha masa
Staż treningowy na słowni: 8 miesięcy
Uprawiane inne sporty: pływanie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia
Dieta: jest
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: Vitalmax Creatine Monohydrate + Xpand Xtreme Pump + Mutant Mass + witaminy
Zmieniony przez - proxi w dniu 2011-04-09 11:29:13