Mam pytanie do Was drodzy forumowicze,
Mam 189 cm wzrostu i waże 76 kg. Wg wskaźnika BMI mam idealną masę ciała, ale potrzebuję diety takiej abym mógł dzięki niej jak najszybciej wyrzeźbić sobie mięśnie brzucha. Ćwiczę około 4 miesięcy. Moje ćwiczenia wyglądają tak
3x50 podciągnięć nóg na prostej ławce
5x30 brzuszki w skosie wraz wygięciem na mięsnie skośne
4x30 brzuszki na prostej ławce
4x30 spięcia (tak jak w 6 weidera)
Oprócz tego hantelkami ćwiczę, ale to nie potrzebna informacja w tym temacie
Bardzo proszę o pomoc w znalezieniu diety dla mnie.
Pozdrawiam,