Dieta redukcyjna

Witam, mam zamiar się całkiem odchudzić a potem zacząć pracować nad sportową sylwetkę po przez siłownie. Na dzień dzisiejszy jestem zalany tłuszczem a najbardziej przeszkadza mi okrągła twarz która kiedyś taka nie była.

Mam zamiar pić tylko wodę i jeść mniej więcej według takiej diety:
1 śniadanie - 3 jajka, płatki owsiane, orzechy
2 śniadanie - jakieś warzywo lub owoc, orzechy
3 obiad - pierś z kurczaka, kasza lub ryż
TRENING
4 po treningowy posiłek - pierś z kurczaka, kasza lub ryż
5 przekąska: ważywo lub owoc
6 kolacja - twaróg półtłusty
Proszę o jej ocenę.

Płeć : mężczyzna
Wiek : 16
Waga : 74
Wzrost : 176
Obwód klatki : 93
Obwód ramienia : 32
Obwód talii : 86
Obwód uda : 57
Obwód łydki : 37
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : bd.
Aktywność w ciągu dnia : szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : pon,sroda,piatek - siłownia wtorek,czwartek,sobota-bieganie[minimum 40 minut]
Odżywianie : dotychczas fast-fody i coca cola
Cel : redukcja tłuszczu
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, bieganie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nic
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : nic

Jeszcze pytanie co do treningu: Lepiej jest trenować raz dziennie na zmianę raz siłownia raz aeroby czy trenować co dziennie w jednym dniu siłownie i aeroby?

diecie daleko do dobrego schematu. pierwsze- nie widze nigdzie warzyw i zdrowych tłuszczy w posiłkach. dwa- w kazdym posilku masz miec białko. wiec II i V posilkami nie są. w ostatnim dodaj oliwe.

aero mozesz kręcic zaraz po siłowym, albo z samego rana na czczo (wtedy weż bcaa lub porcje białka w celu ochrony mięsni na 30 minut wczesniej)

Czy taka dieta się nada przy redukowaniu tkanki tłuszczowej i budowaniu mięśni,sylwetki ? Proszę o poprawę i propozycję jeśli coś jest źle
1 śniadanie - 3 jajka, płatki owsiane, orzechy,
2 śniadanie[w szkole] - chleb razowy z wędliną lub serem
3 posiłek przed treningowy- jakieś gotowane mięso, kasza lub ryż i jakieś warzywo
TRENING
4 po treningowy posiłek - jakieś gotowane mięso, kasza lub ryż i jakieś warzywo
5 przekąska: jakieś gotowane mięso, kasza lub ryż i jakieś warzywo
6 kolacja - twaróg półtłusty, oliwa z oliwek

Jako gotowane mięso np. pierś z kurczaka, wieprzowina itp.