Pierwsze 6 treningów
NOGI
Przysiady ze sztanga 2x15
Prostowanie na maszynie 2x15
KLATA+PLECY [PRZEPLATANKA]
Wyciskanie skos dół 1x15
Sciągaie drążka górnego 1x15
Wyciskanie skos dół 1x15
Sciąganie drążka górengo 1x15
Wyciskanie wąsko 1x15
Podciąganie końca sztangi 1x15
Wyciskanie wąsko 1x15
Podciąganie końca sztangi 1x15
BARKI
Wyciskanie sztangielek zza głowy 2x15
Unoszenie sztangielek bokiem 1x15
Kolejne 12 treningów j/w i dodatkowo
Nogi
wyrzucam 1 serie z prostowanie nog na maszynie i dodaje 1 serie wspięć na palce
BICEPS+TRICEPS [PRZEPLATANKA]
Młotki z suplinacją 1x10
Prostowanie ramion na wyciągu [linki] 1x10
Młotki z suplinacją 1x10
Prostowanie ramion na wyciągu [linki] 1x10
Brzuch na rozgrzewce pare serii.
Pytania
1.Jak robie 2 serie cwiczenia w ciagu 1 treningu to mam zrobic 2x15 tym samym ciezarem?
2.Co jeśli przy 2 seriach 1 cwiczenia zrobie 1x15 a druga serie nie dam rady i np 1x12?
3.Mam obliczyc maxy np dla 5 pow przed hst ale przeciez po tych 12 treningach maxy sie zwieksza wiec jak to jest?
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 83+
Wzrost: 186
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 14miesiecy
Uprawiane inne sporty: wf
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full
Dieta: 3000kcal+ 180-200bb 320-400ww 60-80tt
Przeciwskaznania medyczne: =
Zażywane suplementy: kreta mono
Zmieniony przez - lordek4 w dniu 2011-04-11 21:03:18
Zmieniony przez - lordek4 w dniu 2011-04-11 22:00:37